17岁才开始锻炼身体晚不晚

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17岁整，男生已经开始发育，可以加上力量训练。无论是否打篮球，对以后的学习，生活，运动，都需要一个好的身体做保障。

178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。

减肥增加肌肉

-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

在家训练有氧运行，结合无氧运费（哑铃，俯卧撑，仰卧起做，快速跑楼梯）

哑铃：哑铃卧推，哑铃上举，哑铃扩胸，每组12,3组。

俯卧撑：每组22-32个，2-3组

仰卧起做：每组30-40个，3-4组

若要提高篮球的耐力，还是要加强有氧运动来提高耐力。

跳绳，心率150-165之间，30-40分钟（或者1000-2500次）

跑步，心率150-165之间，30-40分钟

去看他运动操作建议：

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

17岁当田径～百米运动员晚不晚。目前成绩是13秒。我的暴发力很好。

不晚，而且可以练得很厉害，但是需要你大量训练并且要吃些苦——毕竟这个时候筋骨已经基本上定型了，想要练的有效果就要多下些功夫。

柔韧性不错的话可以在基本功训练的时候少吃点苦，但是大量的基础练习是实战的基础。另外这个身高和体重如果能练出大量肌肉的话就比较理想了。力量和速度相对会比较均衡。

个人认为散打首重基本功、其次是实战练习，再次是天分。想要在实战的时候很牛13，面对任何体型和任何器械都心中有数充满自信就要长期坚持练习。

祝你成功~

你说想当就当阿？这个问题很难的。我17岁已经跑11秒7左右了。你要看你的身高，你的身体比例。我就很好，但是我才1米71，19岁跑到10秒94，省队下来招人，教练一问我，我说19岁，直接不要，太矮了，没得成长空间了。你自己看看自己的身高，还有腿，如果腿细是不行的，天生要腿比较粗的，上身要那种没练过就有肉的，还有，你的脚掌，看看是不是足弓很凹，很凹可能有机会。希望你能成才。博尔特很帅。想去国际比赛，最少要一米八五，国内的一米七八。主要看你训练时耐得住寂寞不，因为，100米训练比长跑苦多了。每冲一次都是耗尽全身所有力气，经历过100米系统训练的，一般都等于死过一次。有问题咨询QQ2774497

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